बौद्धिक कल्याण: कल्याण के एक अल्पज्ञात और बहुत स्वस्थ चेहरे के 5 अभ्यास

बहुत से लोग दिमागीपन और मानसिक स्वास्थ्य के लिए इसके महत्व से परिचित हो सकते हैं, लेकिन क्या आपने कभी बौद्धिक कल्याण के बारे में सोचा है? जिस तरह हमारे भौतिक शरीर का पोषण और व्यायाम करना हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, अपने दिमाग को जिम में ले जाना, लगातार विकास करना और अपने दिमाग को खिलाना उतना ही महत्वपूर्ण है।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में सेंटर फॉर वेलनेस एंड हेल्थ प्रमोशन के अनुसार, बौद्धिक कल्याण (या बौद्धिक कल्याण) के कुछ संभावित लाभों में शामिल हैं: बेहतर अनुभूति, बेहतर एकाग्रता और स्मृति, और मन में अधिक स्पष्टता। विचार। यह एक अधिक उत्तेजक जीवन का अनुभव, व्यक्तिगत मूल्यों और विचारों के विकास को भी उत्पन्न करता है और हमें अधिक खुला दिमाग रखने में सक्षम बनाता है।

बौद्धिक कल्याण क्या है?

वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी (डब्लूएसयू) में स्पोकेन यूनिवर्सिटी सेंटर फॉर इनोवेशन के निदेशक माइकल एबिंगर कहते हैं, बौद्धिक कल्याण “दिमाग का कल्याण” है।

एरिज़ोना में बच्चों के लिए शारीरिक विकास और संवर्धन केंद्र, द लिटिल जिम के उत्पाद और पाठ्यक्रम के उपाध्यक्ष रैंडी मैककॉय ने न्यूज़वीक पत्रिका को बताया: “बौद्धिक कल्याण का निरंतर सीखने, उत्पादक जिज्ञासा, रचनात्मकता, विचार और अन्वेषण के माध्यम से किसी के ज्ञान और कौशल का विस्तार करने की इच्छा और क्षमता के साथ बहुत कुछ करना है।”

बौद्धिक कल्याण में सुधार शामिल है “करने या डुबाने की क्रिया” ऊपर वर्णित वस्तुओं पर। उदाहरण के लिए, यदि कोई शास्त्रीय संगीत के कई रूपों का सक्रिय श्रोता हो सकता है और वायोला का छात्र हो सकता है। अन्य लोग अच्छी तरह से वाकिफ होने के लिए पेंट करना, कविता लिखना, नए कौशल सीखना, सभी प्रकार के समाचार स्रोतों को पढ़ना चुन सकते हैं।

मैककॉय ने कहा कि बौद्धिक कल्याण और शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के बीच संबंध को समझना भी महत्वपूर्ण है। “मस्तिष्क के वही क्षेत्र जो संज्ञानात्मक सोच कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के दौरान सक्रिय और विकसित होते हैं, जिसका अर्थ है कि” जब शरीर गति में होता है, मस्तिष्क जीवन में आता है”कहा।

मस्तिष्क बदल जाता है “उच्च गियर” और यह है “कार्रवाई के लिए तैयार” शारीरिक गतिविधि के दौरान और इस शीर्ष गियर में काफी समय तक रहता है, भले ही हम गतिविधि बंद कर दें। मस्तिष्क पर यह प्रभाव अस्थायी नहीं है। “इसका मस्तिष्क के कार्य और न्यूरोप्लास्टी पर सकारात्मक और स्थायी प्रभाव पड़ता है, मस्तिष्क को बदलने और अनुभव के अनुकूल होने की क्षमता”मैककॉय ने जोड़ा।

आवश्यक संज्ञानात्मक कौशल के एक समूह के लिए कार्यकारी कार्य महत्वपूर्ण है जो हमें करने की अनुमति देता है मानसिक रूप से मल्टीटास्किंग जिसका अर्थ है मानसिक रूप से काम करना और ध्यान केंद्रित करते हुए कई चीजों को एक साथ याद रखना और विकर्षणों को छानना और यहां तक ​​​​कि “मक्खी पर” रचनात्मक समायोजन करना।

तो यह सब ध्यान में रखते हुए, बौद्धिक कल्याण में निश्चित रूप से सुधार करने का एक तरीका शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना है “मस्तिष्क को व्यस्त और खुश रखने में मदद करें”, मैककॉय ने कहा।

ये बौद्धिक कल्याण की कुछ गतिविधियाँ हैं:

पढ़ना

सबसे बढ़कर, साहित्य। इसमें क्लासिक या समकालीन कार्य और वर्तमान घटनाओं के बारे में अधिक सीखना शामिल हो सकता है। एबिंगर के अनुसार, बौद्धिक कल्याण में सुधार के लिए सबसे आसान गतिविधियों में से अधिक साहित्य पढ़ना है। इसमें क्लासिक या समकालीन कार्यों को पढ़ना और वर्तमान घटनाओं के बारे में अधिक सीखना शामिल हो सकता है। “निरंतर सीखना हमेशा उन लोगों के लिए होता है जो अपने बौद्धिक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए काम करते हैं,” उसने कहा।

बौद्धिक कल्याण के विभिन्न तत्वों को संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है। उदाहरण के लिए, गोएथे के कार्यों को पढ़ते हुए और शास्त्रीय संगीत रचना में रखे गए शब्दों को सुनते हुए निरंतर सीखने में संलग्न हो सकता है। एक रचनात्मक पक्ष भी हो सकता है जब मैं गोएथे या जोहान्स ब्राह्म्स जैसे संगीतकारों द्वारा एक कविता या गद्य कृति पर आधारित एक टुकड़ा खेलता हूं।

बाहर जाओ और खेलो

जैसा कि उल्लेख किया गया है, शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को फिट रखती है, मैककॉय ने कहा, क्योंकि यह मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को सक्रिय करेगा और “इसे तार देगा और इसे आग लगा देगा।”

यहां तक ​​कि अपने बच्चों के साथ टहलने जाने से भी हो सकता है a “नाटकीय प्रभाव” मैककॉय के अनुसार, उनकी बौद्धिक भलाई पर। वह इसे अपनी नियमित पारिवारिक दिनचर्या का हिस्सा बनाने की सलाह देते हैं।

“मैं लगभग हर दिन प्रकृति की सैर पर जाता हूं। मैंने पाया कि जब मेरा शरीर गति में होता है और मेरा दिमाग शांत होता है, तो मेरा दिमाग अधिक रचनात्मक हो जाता है और मैं अपने कुछ बेहतरीन विचारों के साथ आती हूं, ”उसने कहा। कई लोग इस रास्ते पर चंचल भावना नहीं खोने की सलाह देते हैं।

मस्तिष्क और शरीर के लिए बिजली की झपकी

“अपने दिमाग और शरीर को ब्रेक देने से वास्तव में आपकी दिमागी शक्ति बढ़ सकती है”मैककॉय ने कहा। प्रतिदिन पांच मिनट बैठने या लेटने और किसी प्रकार के मननशील ध्यान का अभ्यास करने से आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए “अद्भुत कार्य” हो सकता है।

उन लोगों के लिए जिनके पास पांच मिनट का समय नहीं है या इसे बहुत लंबा लगता है (विशेषकर बच्चों और किशोर), 30 सेकंड से कम समय में समान लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं “बैठो, आराम करो और गहरी सांस लो”।

यहां तक ​​कि सिर्फ पांच सांसें भी मस्तिष्क और शरीर के लिए एक अच्छी झपकी प्रदान कर सकती हैं। “सकारात्मकता और खुशी में सांस लें, ‘विकार’ से सांस लें,” उसने कहा।

अपने दोस्तों के साथ घूमें

मैककॉय के अनुसार, अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताने से न केवल आपकी खुशी का स्तर बढ़ेगा, बल्कि आपकी जीवन प्रत्याशा भी बढ़ेगी।

“सामाजिकता, बात करना, विचारों का आदान-प्रदान करना मस्तिष्क के लिए स्वस्थ भोजन की तरह है,” विशेषज्ञ ने निष्कर्ष निकाला।

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