ल्यूक कॉटिन्हो द्वारा वेलनेस: एक रोके जाने योग्य बीमारी को कैसे रोका जाए

आदित्य, एक युवा उद्यमी, प्रीडायबिटीज लेकर हमारे पास आया। अपना करियर बनाने के लिए, उन्होंने ऑल-नाइटर्स को खींचा, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ खाए, अपनी क्षमता से परे काम किया और कड़ी मेहनत की। अधिक हासिल करने के लिए उन्होंने अपने लिए तनाव पैदा किया। पांच साल बीत गए, और उनका व्यवसाय सफलतापूर्वक बढ़ गया। दुर्भाग्य से, यह उनके स्वास्थ्य की कीमत पर था। अब, उसका शरीर उसे धीमा करने लगा था। पीठ और गर्दन में दर्द, कब्ज, लगातार सिरदर्द और वजन बढ़ने से वह हर दिन एक खिंचाव जैसा महसूस करता था। अपने वार्षिक चेक-अप में, वह प्रीडायबिटिक अवस्था में पहुँच गया था, जो कि चिंताजनक था क्योंकि मधुमेह का कोई पारिवारिक इतिहास नहीं था। चिंतित, उसके डॉक्टर ने उसे अपनी जीवन शैली को ठीक करने के लिए तीन महीने का समय दिया, या फिर दवाएँ लेनी पड़ीं।

आवश्यक बदलाव करने और अपने स्वास्थ्य को रीसेट करने के लिए प्रेरित होकर, उन्होंने स्वस्थ जीवन के मूल सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित किया- एक नियमित व्यायाम व्यवस्था, समय पर भोजन, कम संसाधित और अधिक पौष्टिक भोजन, गहरी सांस लेने और कार्य-जीवन संतुलन। कभी-कभी, उनके व्यस्त कार्यक्रम ने उन्हें बेहतर बना दिया, लेकिन उनके डॉक्टर की चेतावनी ने उन्हें जारी रखा।

तीन महीने फास्ट फॉरवर्ड और आदित्य ने न केवल एक नई जीवन शैली पाई है जो उन्हें हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने की अनुमति देती है, बल्कि उन्होंने अपने प्रीडायबिटीज को भी उलट दिया है।

मधुमेह, अगर अनियंत्रित और अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो यह गड़बड़ हो सकता है और आपको गुर्दे और हृदय स्वास्थ्य सहित कई प्रकार की जटिलताओं का शिकार कर सकता है। आज लाखों लोग प्रीडायबिटीज के साथ जी रहे हैं। आंकड़े बताते हैं कि चार में से कम से कम एक व्यक्ति प्रीडायबिटिक है।

प्रीडायबिटीज क्या है?

प्रीडायबिटीज टाइप 2 डायबिटीज बनने से पहले आवश्यक जीवनशैली में बदलाव करने के लिए शरीर द्वारा एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत है। इसका मतलब है कि चीनी का स्तर बढ़ना शुरू हो गया है, लेकिन इतना अधिक नहीं है कि इसे मधुमेह के रूप में वर्गीकृत किया जा सके। यह आपके उपवास और पोस्टप्रैन्डियल शुगर रीडिंग की जाँच करके पता लगाया जाता है। हालांकि, अपने HbA1C (ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन) की जांच करना और तीन महीने की औसत रीडिंग लेना आदर्श है, जो अधिक सटीक है।

जोखिम में कौन है?

• मोटे व्यक्ति या वे जो बहुत अधिक पेट चर्बी रखते हैं

• इंसुलिन प्रतिरोध वाले व्यक्ति

• युवा लड़कियां और पीसीओएस वाली महिलाएं

• मधुमेह का पारिवारिक इतिहास

देखने के लिए लक्षण

हालांकि मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जो हमारे शरीर के अंदर चुपचाप पनपती है, संभावित प्रीडायबिटीज के इन लक्षणों पर ध्यान दें:

• त्वचा का काला पड़ना (एकैंथोसिस नाइग्रिकन्स)

• त्वचा की चिप्पी

• पेट की चर्बी

• एचडीएल के स्तर में कमी और ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि

• बाधित लीवर एंजाइम

प्रीडायबिटीज के निदान के लिए आवश्यक रक्त परीक्षण:

• सीबीसी (पूर्ण रक्त गणना)

• एफबीएस (फास्टिंग ब्लड शुगर)

• पीपीबीएस (पोस्टप्रांडियल ब्लड शुगर)

• लिपिड प्रोफाइल

• एलएफटी (लिवर फंक्शन टेस्ट)

• विटामिन डी3 और बी12

• एचबीए1सी

क्या प्रीडायबिटीज प्रतिवर्ती है?

हाँ। यह हम विश्वास के साथ कहते हैं क्योंकि टाइप-2 मधुमेह एक जीवन शैली की बीमारी है। जब एक गलत जीवनशैली मधुमेह का कारण बन सकती है, तो एक सुधारात्मक जीवन शैली इसे उलट सकती है, खासकर अगर यह मधुमेह है।

प्रीडायबिटीज के लगभग सभी मामलों में, दवाओं से बचा जा सकता है, बशर्ते आप जीवनशैली में बदलाव करने के इच्छुक हों। उदाहरण के लिए, यदि प्रारंभिक अवस्था में पता चल जाता है, तो आप परिवर्तन करने और परिणामों का आकलन करने के लिए खुद को तीन से छह महीने का समय दे सकते हैं।

जीवनशैली में बदलाव करने के लिए

1. अपने मुख्य भोजन के बाद 10 मिनट की पैदल दूरी जोड़ें

भोजन के बाद इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा देने और चीनी स्पाइक्स पर बेहतर नियंत्रण हासिल करने के लिए एक सौम्य टहलना एक शानदार तरीका है। यदि आप टहलने नहीं जा सकते हैं, तो भोजन के बाद एक घंटे के भीतर कुछ शारीरिक गतिविधि (कुछ स्क्वैट्स या जंपिंग जैक) करने का प्रयास करें।

2. ऐप्पल साइडर सिरका भोजन से पहले (यदि आप कर सकते हैं)

एप्पल साइडर विनेगर में रक्त प्रवाह से ग्लूकोज लेने के लिए आपकी मांसपेशियों को उत्तेजित करने की अनूठी क्षमता होती है। अगर एप्पल साइडर विनेगर आपको सूट करता है, तो अपने लंच और डिनर से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी में इसका एक बड़ा चम्मच मिलाएं।

3. खाने के सही प्रवाह का पालन करें

आप जो खाते हैं उस पर आपका हमेशा नियंत्रण नहीं हो सकता है, खासकर यदि यह बाहर का भोजन है, लेकिन आप जिस क्रम में खाते हैं उस पर आपका नियंत्रण होता है। निम्नलिखित अनुक्रम वैज्ञानिक रूप से अच्छी तरह से काम करने के लिए जाना जाता है।

• कच्चे सलाद से शुरुआत करें

• फिर, पकी हुई सब्जियां या सब्जी का सूप

• अगला, प्रोटीन और वसा (दाल/चिकन/मछली/अंडे/फलियां/सोया)

• अंत में, कार्बोहाइड्रेट (अनाज/स्टार्च/अनाज)

इस तरह, आप न केवल कार्बोहाइड्रेट के छोटे हिस्से खाते हैं बल्कि रक्त ग्लूकोज वृद्धि पर भी बेहतर नियंत्रण प्राप्त करते हैं।

4. रात का खाना जल्दी खाएं

हम सभी सर्कैडियन रिदम के अनुसार काम करते हैं, और जैसे ही सूरज डूबता है, हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। सूर्यास्त के साथ या उसके करीब भोजन करना शर्करा के स्तर, चयापचय, वजन और पाचन स्वास्थ्य को संतुलित करने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है।

ल्यूक कॉटिन्हो समग्र पोषण के क्षेत्र में अभ्यास करते हैं – एकीकृत और जीवन शैलीमेडिसिन और ल्यूक कॉटिन्हो द्वारा यू केयर-ऑल अबाउट यू के संस्थापक हैं

एचटी ब्रंच से, 24 सितंबर, 2022

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