सात घंटे की नींद अधिकांश वयस्कों के लिए आदर्श है, अध्ययन में पाया गया है

तीन दशकों से अधिक के अनुभव वाले पत्रकार और तथ्य-जांचकर्ता रिच शेर द्वारा 9 मई, 2022 को तथ्य की जाँच की गई।


सात घंटे की नींद – न अधिक और न कम – अधिकांश वयस्कों के लिए आराम की इष्टतम मात्रा हो सकती है, नए शोध से पता चलता है।


नया अध्ययन, में प्रकाशित हुआ प्रकृति एजिंग, दर्शाता है कि 38 से 73 वर्ष की आयु के लोगों में, प्रत्येक रात सात घंटे की नींद लेने से संज्ञानात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक लाभ मिलता है। उन सोने के पैटर्न के अनुरूप रहना भी सबसे अच्छा है – जिसका अर्थ है कि एक बार में सात घंटे की नींद लेने से मस्तिष्क के स्वास्थ्य में कटौती नहीं होगी।


कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग के प्रोफेसर, FMedSci, DSc के सह-लेखक बारबरा सहकियन ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा, “जीवन के सभी चरणों के लिए अच्छी रात की नींद लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से हम उम्र के रूप में।” . “वृद्ध लोगों के लिए नींद में सुधार के तरीके खोजना उन्हें अच्छे मानसिक स्वास्थ्य और भलाई को बनाए रखने और संज्ञानात्मक गिरावट से बचने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, खासकर मनोवैज्ञानिक विकारों और डिमेंशिया वाले मरीजों के लिए।”


हालांकि अध्ययन इष्टतम नींद स्वास्थ्य के लिए घंटों की अधिक सटीक संख्या प्रदान करता है, शोध की सीमाएं हैं, जिसमें मुख्य रूप से सफेद प्रतिभागियों (94%) शामिल हैं। विविधता की कमी परिणामों को विषम आबादी पर लागू करना मुश्किल बनाती है।


लेनॉक्स हिल में एक महत्वपूर्ण देखभाल पल्मोनोलॉजिस्ट और नींद विशेषज्ञ मार्गरीटा ओक्स, एमडी, “नींद के समय की आवश्यकताओं, नींद से संबंधित आनुवंशिकी, और छोटी और लंबी नींद के संज्ञानात्मक परिणामों में उनके योगदान को निर्धारित करने के लिए समान अध्ययनों में नस्ल और जातीयता का पता लगाया जाना चाहिए।” अस्पताल जो नए अध्ययन में शामिल नहीं था, ने बताया स्वास्थ्य. “इसके अतिरिक्त, अध्ययन में उपयोग किए गए डेटाबेस में अपेक्षाकृत स्वस्थ प्रतिभागी थे, और यह जानना दिलचस्प होगा कि क्या महत्वपूर्ण चिकित्सा कॉमरेडिडिटी आदर्श नींद के समय को प्रभावित करेगी, यहां तक ​​​​कि इस मुख्य रूप से सफेद समूह में भी।”





नए अध्ययन के लिए, चीन और यूनाइटेड किंगडम के शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक से 38 से 73 वर्ष की आयु के लगभग 500,000 वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया, जो 2006 में शुरू हुआ एक बड़ा, जनसंख्या-आधारित संभावित अध्ययन था। अध्ययन प्रतिभागियों से उनकी नींद की आदतों के बारे में पूछा गया था। और मानसिक स्वास्थ्य, और संज्ञानात्मक परीक्षणों की एक श्रृंखला के माध्यम से रखा गया था। लगभग 40,000 प्रतिभागियों के लिए ब्रेन इमेजिंग और जेनेटिक डेटा उपलब्ध थे।


अध्ययन के लेखकों ने पाया कि हर रात सात घंटे की नींद आराम की इष्टतम मात्रा है – नियमित आधार पर उससे कम या अधिक घंटे सोना प्रसंस्करण गति, दृश्य ध्यान, स्मृति और समस्या जैसे क्षेत्रों में बदतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जुड़ा हुआ दिखाया गया था। -सुलझाने का कौशल।


सात घंटे की नींद से भी प्रतिभागियों के मानसिक स्वास्थ्य को फायदा हुआ: उस राशि से नीचे या ऊपर जाना चिंता या अवसाद की अधिक भावनाओं से जुड़ा था, और समग्र रूप से खराब था।


शोधकर्ताओं के अनुसार, नींद की कमी – और बदले में, संज्ञानात्मक प्रदर्शन बिगड़ना – उम्र बढ़ने के दौरान संज्ञानात्मक गिरावट के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है। यह अपर्याप्त या बाधित “धीमी-लहर” नींद (उर्फ, गहरी नींद) के कारण हो सकता है। यह दिखाया गया है कि इस प्रकार की बहुत कम नींद से बीटा-एमिलॉइड प्रोटीन का निर्माण होता है, जिसे अमाइलॉइड प्लाक कहा जाता है, जो मनोभ्रंश के कुछ रूपों में देखा जाता है।


मूल रूप से, आपके मस्तिष्क को साफ करने और रिचार्ज करने के लिए रात भर आराम करने के लिए पर्याप्त समय चाहिए। “मस्तिष्क नींद के दौरान खुद को पुनर्गठित और रिचार्ज करता है,” अध्ययन के सह-लेखक जियानफेंग फेंग, पीएचडी, चीन में फुडन विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर ने बताया स्वास्थ्य. “विषाक्त अपशिष्ट उपोत्पादों को हटाने और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के साथ-साथ नींद स्मृति समेकन के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिसके दौरान हमारे अनुभवों के आधार पर नए स्मृति खंड दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित हो जाते हैं।”


बहुत अधिक सोने से हमारे संज्ञानात्मक कार्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बहुत कम नींद के साथ, अत्यधिक मात्रा में नींद भी संज्ञानात्मक प्रसंस्करण और स्मृति से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में संरचनात्मक परिवर्तन का कारण बनती है।


“अपर्याप्त और अधिक नींद का समय मस्तिष्क में उन हिस्सों में शारीरिक परिवर्तन कर सकता है जो संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक कल्याण से संबंधित हैं,” डॉ। ठीक है।





यदि आपकी नींद की आदतें इष्टतम से कम हैं, तो अपनी जीवन शैली को संशोधित करने के तरीके हैं ताकि आप सबसे अच्छी मात्रा में नींद लेना शुरू कर सकें। के अनुसार डॉ. ठीक है, निम्नलिखित सुझाव आपके समग्र नींद स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:


  • जब आप आमतौर पर थकान महसूस करने लगें तो बिस्तर पर जाएं
  • सोने और जागने के समय को लगातार बनाए रखें
  • बिस्तर में पढ़ने, टीवी देखने या इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचना चाहिए
  • जागते हुए बिस्तर में 30 मिनट से ज्यादा न बिताएं
  • यदि आप थकान महसूस नहीं कर रहे हैं, तो शयन कक्ष छोड़ दें और घर के दूसरे हिस्से में तब तक चले जाएं जब तक आपको थकान महसूस न हो


क्योंकि नींद की कुछ समस्याएं अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होती हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आपकी नींद की गड़बड़ी किसी अन्य स्थिति से जुड़ी नहीं है। के अनुसार डॉ. ठीक है, यदि आपको पर्याप्त नींद लेने में बहुत मुश्किल समय हो रहा है, या यदि आप अपने आप को लगातार सात घंटे प्रति रात से अधिक समय तक सोते हुए पाते हैं, तो नींद से संबंधित या अन्य को बाहर करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या नींद दवा चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। विकार


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